5. Правильно выбирайте темп занятий. Как стоит тренироваться – в быстром или медленном темпе? У каждого свое мнение, однако, у тех, кто регулярно посещает фитнес клубы Санкт Петербурга, есть мнение о том, что необходимо чередовать высокую и низкую интенсивность. Такой подход позволяет интенсивно расходовать калории и при этом укреплять мышцы.
4. Особое внимание уделите питанию. Важно сказать о том, что самой грубой и даже опасной ошибкой среди занимающихся является не неумеренность в питании, а напротив, резкие и неправильно подобранные ограничения. Очень часто во время посещения занятий те, кто хочет добиться успеха в короткие сроки начинают ограничивать себя в еде очень жестко и полностью исключают углеводы, и даже белки. Такой подход приводит к упадку сил, обострению хронических заболеваний, а также к накоплению жиров в организме. Вместо того чтобы переходить на одну воду, необходимо есть, причем делать это часто – каждые 2-3 часа, при этом пища должна быть приготовлена правильно – на пару или запечена, но не обжарена, это позволяет оптимизировать обмен веществ и получить приток энергии. Хороший эффект дают чередования белковых и углеводных дней. Использование монодиет недопустимо.
3. Самомассаж оказывает прекрасный эффект. Некоторые предлагают услуги массажистов, однако, необходимо знать, что оптимального эффекта можно добиться, разрабатывая мышцы до и после занятий с использованием специальных приемов. Научиться это делать можно самостоятельно. Простые движения рук до посещения спортивного зала и после позволяют обеспечить хорошую циркуляцию лимфы и приведение мышц в тонус.
2. Учитесь делать наклоны верно. Ничто не наносит такого вреда во время занятий, как неверно выполненные наклоны. Их не нужно с первых же тренингов выполнять интенсивно, достаточно просто ощутить напряжение, но не боль, не жжение и не судороги в мышцах. Нагрузку увеличивают крайне осторожно.
1. Необходимо особое внимание уделить упражнениям на растяжку. Бодифлекс – это перспективное направление в спорте, однако, даже тем, кто занимается в рамках другой программы, необходимо уделить особое внимание растяжке на начальном этапе тренировки. Это необходимо по ряду причин: в первую очередь, это прекрасный способ разогреть мышцы и привести их в тонус, далее следует сказать о том, что это повышает эластичность мышечных групп, что позволяет свести к минимуму риск получения травм. Хороший эффект дает растяжение мышц и после тренировок, но использовать необходимо именно статические позы, а не раскачивание и пружинистые движения, так как они травматичны, оказывают агрессивное действие на неподготовленное тело.
Можно ли заниматься таким образом, чтобы добиваться максимального эффекта и при этом не тратить все свободное время на тренажеры, шейпинг, аэробику? Тут есть свои секреты, которыми с радостью готовы поделиться опытные посетители и тренеры фитнес клубов Санкт Петербурга.
Фитнес клубы Санкт Петербурга делятся секретами успешных тренировок
Фитнес клубы Санкт Петербурга делятся секретами успешных тренировок - первая интернет-аптека в Челябинске
Комментариев нет:
Отправить комментарий